Afya ya Bustani na Fitness
Kwa hakika tunajisikia kama tumeweka kazi ya siku njema, baada ya bustani kwa masaa mwisho. Lakini ni bustani kuchukuliwa vizuri zoezi? Kwa sehemu kubwa, ndiyo. Kwa mujibu wa Chuo Kikuu cha Virginia, viwango vya bustani hadi hapo na vingine vyenye aina nyingi za zoezi, kama kutembea na baiskeli. Yote inategemea kazi ya bustani unayofanya na kwa muda gani. Kama aina yoyote ya zoezi, unapaswa kuwa na kazi kwa angalau dakika 30 ili iwe na manufaa.
Nini hufanya Kupanda Mazoezi Bora?
Wakati unapofurahia mwenyewe bustani, unafanya kazi pia vikundi vyote vikuu vya misuli: miguu, matako, mikono, mabega, shingo, nyuma na tumbo. Kazi za bustani ambazo hutumia misuli hii huta nguvu na kuchoma kalori.
Mbali na jitihada zinazohusika, bustani ina vituo vingine vinavyotengeneza mazoezi mazuri na kalori inayowaka. Kunaweza kuwa na mpango mkubwa wa kuhusisha bustani, kama kufikia matawi au matawi marefu, akipanda kupanda na kupanua. Kuleta mifuko ya mchanga, kusukuma mikokoteni na vijiti vyote hutoa mafunzo ya upinzani kama vile kuinua uzito, ambayo husababisha mifupa na viungo vyema. Hata hivyo wakati wa kufanya yote haya, kuna jarring ndogo na mkazo juu ya mwili, tofauti na aerobics au jogging.
Kupoteza Uzito kwa Kupalilia
Kupoteza uzito inahitaji kuchoma kalori zaidi kuliko unayoyotumia na hivyo kiasi cha uzito utakachopoteza bustani inategemea mambo kadhaa ikiwa ni pamoja na ukubwa wako na kazi unayofanya.
Baadhi ya mifano ya jumla kutoka Chuo Kikuu cha Jimbo la Iowa, hapo chini, zinaonyesha jinsi baadhi ya kazi za bustani zenye nguvu zinaweza kuchoma kalori.
- Kupiga Holoni - Wanaume: kalori 197, Wanawake: kalori 150
- Kupanda - Wanaume: kalori 177, Wanawake: kalori 135
- Kupalilia - Wanaume: kalori 157, Wanawake: kalori 156
Taasisi ya Taifa ya Afya huweka bustani kwa muda wa dakika 30 hadi 45 katika shughuli zake zilizopendekezwa kwa viwango vya wastani vya kupambana na fetma, pamoja na baiskeli kilomita 5 kwa dakika 30 na kutembea maili 2 kwa wakati mmoja.
Misaada zaidi ya Afya ya Kupalilia
Utafiti unaonyesha kwamba bustani kwa dakika 30 tu kila siku itasaidia:
- Kuongeza mabadiliko
- Kuimarisha viungo
- Kupunguza shinikizo la damu na viwango vya cholesterol
- Kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa kisukari
- Kupungua kwa damu
Kupata Exercise Zaidi nje ya bustani
Inachukua angalau dakika 30 za zoezi la siku kadhaa kwa wiki, kupokea faida yoyote ya afya kutoka bustani. Hata hivyo, watafiti sasa wanasema kwamba unaweza kuvunja dakika 30 hadi vipindi vifupi vilivyotumika siku nzima. Muda kama kila shughuli inachukua angalau dakika 8 na ni ya kiwango cha wastani wakati utawafikia hadi dakika 30 kwa siku, utapata majira sawa kama ungekuwa wa bustani kwa nusu saa moja kwa moja. Kwa hiyo unaweza kufanya kupalilia kidogo wakati wa baridi asubuhi na kurudi nje kwenye bustani jioni ili kuenea na kupiga.
Anza pole pole, ikiwa hutumiwa kwa nguvu. Kuinua vizuri, kwa kutumia miguu yako. Fanya kazi zako na harakati zako na utumie makundi makubwa ya misuli, ili kupata manufaa zaidi. Aches na maumivu si lazima ishara ya Workout nzuri. Misuli yako inaweza kuhisi imechoka, lakini haipaswi kuumiza isipokuwa unatumia misuli ambayo haujafanya kazi kwa wakati au unatumia vibaya.
Kupanda bustani sio kawaida zoezi la kutosha kutembea kutembea kwako kwa kila siku au kuogelea, lakini ni vyema kutambua misuli ya uchovu unayehisi baada ya kugeuza mbolea ni kweli kitu ambacho umefanya kwa mwili wako na afya yako. Kama ilivyo na aina yoyote ya mazoezi, angalia na daktari wako kwanza, ikiwa hutumiwa na zoezi lenye nguvu. Hakikisha kuingiza kunyoosha kidogo kabla na baada ya kupalilia na kuchukua vitu polepole katika joto kali. Tunafanya bustani kwa furaha, baada ya yote. Kupata katika sura na kupoteza uzito ni icing tu juu ya keki.
Vyanzo:
- Kupanda bustani kwa Zoezi, Upanuzi wa Chuo Kikuu cha Jimbo la Iowa
- Kupalilia Kweli ni Mazoezi Mzuri, Virginia Tech Virginia Ushirikiano wa Upanuzi (hauna tena mtandaoni)