Vidokezo 5 kwa Upumziko wa Usiku Uzuri
Chumba cha kulala kinaweza kutumika kama chumba cha multifunctional - kama vile ofisi, maktaba, au chumba cha kufulia - lakini mwishoni, ni patakatifu kwa usingizi. Chumba hiki kinapaswa kuwa nafasi ya anasa na ya kibinafsi katika nyumba yoyote - oasis yenye kupendeza ambayo inafaa kwa kufurahi na faraja. Hapa kuna vidokezo vya jinsi unavyoweza kulala chumba chako cha kulala kwa usingizi bora, ambayo inapaswa kuzingatiwa pamoja na chaguzi za rangi , mitindo , na samani .
1. Nzuri ya godoro ni ufunguo wa kupumzika usiku mzuri.
Kupumzika usiku mzuri inaweza kuwa rahisi kama kupata godoro mpya. Ikiwa godoro lako ni laini, ngumu, au laini, litawaweka usiku wote akijaribu kupata vizuri. Kuna aina nyingi za magorofa, kama vile mto, povu, innerspring, adjustable, waterbeds, na airbeds; kila aina ina wazalishaji ambao huhakikishia faraja na usingizi bora.
Unapotumia godoro , fuata hatua hizi rahisi:
- Utafiti sana, kwa sababu hii ni ununuzi muhimu sana na wa gharama kubwa.
- Mara baada ya kuwa na godoro katika akili, jaribu magorofa yako. Ikiwa godoro yako ina dhamana ya siku 30 au 60 au pesa yako nyuma, pata faida yake. Pia, usiogope kujaribu godoro katika duka kwa kulala chini kama ungependa nyumbani.
- Angalia ukubwa gani unahitaji (Mfalme, Malkia, au Kamili), kwa sababu hii inaweza kuwa sababu hauwezi kulala; godoro ndogo inaweza kuwa suala lako, hasa ikiwa unashiriki kitanda.
Kuamua kama unahitaji godoro mpya, miongozo hii rahisi kutoka Baraza la Kulala Bora linaweza kukusaidia kufanya uamuzi huo.
2. Moja ya hali muhimu zaidi zinazohitajika kwa usingizi wa sauti ni giza.
Kulingana na Brandon Peters, MD, ambaye amepewa mafunzo ya dawa ya usingizi wa kliniki na neurology katika Chuo Kikuu cha Matibabu cha Minnesota huko Minneapolis, anaelezea jinsi mawazo yetu na mwili wa asili ya circadian hutegemea kuelekea mzunguko wa mwanga wa giza.
Kwa hiyo, kiasi cha mwanga ndani ya chumba cha kulala chako kitaathiri usingizi wako.
Maisha yetu ya kisasa yanaweza kutuvunja kutoka kwenye mazingira ya giza, yenye utulivu ambayo miili yetu inahitaji usingizi. Vifaa hivi vya kisasa ni saa za digital, televisheni, simu, na kompyuta, ambazo zinaweza kuinua chumba chako cha kulala na kuzuia usingizi wako wa REM (Rapid Eye Movement). Baadhi ya ufumbuzi unaoweza kutumia katika chumba chako cha kulala ni mabarakia ya kujificha televisheni au kompyuta, na saa za kengele za macho za mazao ya mavuno wazi dhidi ya saa za kengele za digital. Ondoa simu kutoka chumbani chako; ikiwa ni muhimu kuwa na simu katika chumba chako cha kulala, kujificha mbali kwenye meza ya meza.
3. Hewa ya joto inaweza kuathiri usingizi wako.
Ikiwa chumba ni baridi sana au joto, pia kunaweza kuathiri jinsi unavyolala usiku, kulingana na Ralph Downey III, PhD, Mkuu wa Madawa ya Kulala katika Chuo Kikuu cha Loma Linda. Suluhisho rahisi, ambayo inaweza kupimwa ikiwa unaamini hili ni suala lako, linabadilisha thermostat yako. Chaguzi nyingine ambazo unaweza kuingiza katika chumba chako cha kulala ili kusaidia kwa joto la kawaida ni shabiki wa dari, heater inayosafirishwa, au matibabu ya vipofu nzito, ambayo itasaidia kuweka chumba giza na kuzuia hali ya hali ya hewa nje ya kuingia chumbani chako.
4. Kupendeza rangi na sauti za kupendeza hufanya usingizi mzuri wa usiku.
Bright, rangi yenye nguvu inaweza kuwa na furaha, lakini wakati mwingine ni bora kusitumia ndani ya chumba cha kulala, hasa ikiwa una shida kulala. Badala yake, tumia utulivu, rangi zenye kupendeza kama blues , greens , na pastels , ambazo ni amani na utulivu zaidi. Ikiwa bado ungependa kuingiza rangi nyembamba katika chumba chako cha kulala, tumia kama vibali kwenye mito yako au ndani ya mchoro.
Mbali na rangi, sauti zenye kupendeza zinaweza kukuza usingizi pia, kama mto wa kuzungumza, upepo wa upepo mkali, au kupiga kriketi. Unaweza kuingiza sauti hizi katika chumba chako na mchezaji wa CD au kifaa chochote cha umeme kilifichwa; Ikiwa unapenda kitu halisi, kisha fanya chemchemi ndogo katika chumba cha kulala chako au usubiri baadhi ya upepo wa upepo nje ya dirisha lako.
5. Machafu mengi yanaweza kusababisha wasiwasi na ukosefu wa usingizi.
Vipindi vingi katika chumba cha kulala vyako vinaweza kusababisha kunyimwa kwako.
Hiyo ni feng shui hakuna-na ushauri mzuri wa kubeba, kwa kuwa vitu vingi vinaweza kusababisha wasiwasi na wasiwasi katika chumba chochote. Jaribu kuweka chumba chako cha kulala ili iwe usiwe na wasiwasi juu ya kutembea juu ya mambo wakati unapoamka katikati ya usiku au kuacha-na-kurejea juu ya kusafisha kabla ya kwenda kulala. Kuna chaguo kadhaa za hifadhi ambazo unaweza kutumia katika chumba cha kulala au chumbani ambacho kinaweza kukabiliana na vitu vingine, vinavyovutia na vya bei nafuu, pia.
Neno moja au zaidi ya vidokezo hivi vinakusaidia kudumisha patakatifu ya usingizi na kupumzika katika chumba chako cha kulala. Hatua inayofuata ya kuunda chumba chako cha kulala ni kuamua mtindo wako, mpango wa rangi , na samani .