Kuamka na Yoga Rahisi Inayo

Nini kama kulikuwa na njia ya kuanza siku yako kusikia nguvu na tahadhari kwamba si kuhusisha kiasi kikubwa cha caffeine? Au yoyote stimulant bandia, kwa jambo hilo? Kusahau juu ya kutengeneza nishati ya kioevu; unaweza kufikia matokeo bora zaidi na mazoezi ya kale ya yoga. Haifai dakika chache kuingiza kikao kifupi cha yoga katika utaratibu wako wa asubuhi, na huna haja ya vifaa maalum, maarifa au ujuzi wa kivutio kufanya nafasi zifuatazo - kila moja ambayo inasaidia sana kukupata up na uende. Hivyo kuweka chini ya venti caffè latte au Red Bull, na badala yake, kukimbia asubuhi ubongo ubongo, grumpiness na ugumu na hii saba rahisi yoga poses ambayo husaidia kwa upole kuamsha mwili wako na akili. Shikilia kila nafasi kwa sekunde 10 hadi 60 kabla ya kuhamia vizuri kwenye pose inayofuata.

• 01 ya 07

  Mlima

  Ya msingi ya yoga imesababisha, mlima pose husaidia akili yako wakati kusawazisha na kuimarisha mwili wako.

  • Anza kwa kusimama moja kwa moja na miguu yako pamoja na mikono yako chini kwa pande zako. Weka uzito wako sawasawa juu ya miguu miwili, bila kuzingatia kwa mwelekeo wowote, slouching au kupindua nyuma yako.
  • Weka vidole vyako juu na nje, kisha uondoe. Mamba kidogo kutoka upande mmoja, na kisha usimame mahali penye ushindi.
  • Kuinua mikono yako ili mikono yako iko kwenye dari. Weka macho yako kutazama mbele - usisame shingo yako.
  • Kuleta mikono yako katikati ya kifua chako na kushinikiza mikono yako pamoja katika nafasi ya sala.

• 02 ya 07

  Fold ya mbele

  Kuamsha miguu yako ya ndani na nyundo wakati unapoongeza mtiririko wa damu kwenye ubongo wako na mara ya mbele.

  • Anza nafasi ya kusimama kwa miguu pamoja.
  • Ondoa magoti yako kidogo, na kisha usonge mbele kutoka kiuno mpaka mikono yako iko karibu na visigino. Ikiwa huwezi kufikia ardhi kwa urahisi, kisha ukapinde magoti mpaka mikono yako iwe chini.
  • Weka nyuma yako kwa moja kwa moja, sio mviringo au arched.

• 03 ya 07

  Mbwa wa chini

  Mbwa wa chini huweka na kuimarisha mwili wako wote wakati unapumzika akili yako. Pia ni simu nzuri ya kuinua kwenye mfumo wako wa utumbo.

  • Anza mikono yako na magoti. Mikono yako inapaswa kuwa chini ya mabega yako, na magoti yako moja kwa moja chini ya vidole vyako.
  • Tuck katika vidole vyako, na kisha uinue magoti yako chini. Fikiria pelvis yako ikisonga moja kwa moja kwenye dari, ikininua mwili wako katika nafasi ya triangular.
  • Usifunge magoti yako au vipande. Mikono yako inapaswa kuelekeza mbele tu mbele ya kichwa chako na vidole vinaenea. Hebu kichwa chako kipumzike, lakini ushika macho yako imara katikati ya miguu yako ili kuepuka matatizo ya shingo.
  • Nyuma yako, mikono na miguu inapaswa kubaki. Tahadhari kwa kuunganisha, kunama au kusonga.

• 04 ya 07

  Kupoteza Mtoto

  Mpa mwili wako wote unyoosha mzuri, hasa nyuma yako, na pose ya mtoto. Msimamo huu unakuwezesha kukusanya mawazo yako na nguvu kwa siku zijazo.

  • Anza katika nafasi ya magoti na mwisho wako nyuma juu ya miguu yako iliyopigwa.
  • Tumia mikono yako mbele mpaka paji la uso wako unagusa ghorofa na tumbo lako linapumzika juu ya miguu yako iliyopigwa. Unapaswa kujisikia kunyoosha mpole kupitia mgongo wako, lakini hakuna usumbufu.
  • Ikiwa nafasi hii haifai kwako, mbadala ni kuweka mikono yako chini ya pande zako na mitende yako juu.

• 05 ya 07

  Cat-Cow

  Hapa kuna pose ambayo inatoa viungo vyako vya ndani na massage mpole, kuwaandaa kwa siku ya mbele. Pia husaidia kupunguza maumivu ya nyuma na ugumu.

  Anza mbali mikononi na magoti yako, na viti vilivyokaa na mabega yako na magoti yanayokaa na vidonda vyako. Mguu wako unapaswa kuwa wa moja kwa moja, usijitetee au upinde.

  Kuchukua pumzi, na unapoiachilia, pindua nyuma yako kuelekea kwenye dari kama paka iliyo hasira. Hebu fikiria tumbo lako linalozunguka kuelekea mgongo wako. Piga kidevu yako kwenye kifua chako.

  Unapotokeza, tone nyuma kwenye nafasi ndogo. Kuinua kichwa chako na nyuma ya mwisho. Sasa uko katika sehemu ya ng'ombe ya pose.

  Endelea kubadili kati ya nafasi mbili na kila inhale na exhale.

• 06 ya 07

  Shujaa 1

  Tetea na kuimarisha mwili wako wote wakati ukipunguza usawa wako na uzingatie na mpiganaji 1.

  • Anza katika mlima pose; kisha kunyoosha mguu wako wa kushoto ili uwe kwenye nafasi ya kulia. Angle mguu wako wa kushoto na msimamo wa karibu.
  • Unapotokeza, kuleta silaha zote mbili hadi kufikia dari. Kulingana na ngazi yako ya faraja, unaweza kuwa na mitende yako pamoja au mikono yako mbali kidogo.
  • Ikiwa inahitajika, fanya miguu yako mbali zaidi ili kushikilia pose, lakini weka goti yako ya kulia kwa angle ya shahada ya 90. Piga mgongo wako kidogo, lakini usiruhusu upinde wako wa nyuma sana au vidole au mabega yako.

• 07 ya 07

  Shujaa 2

  Kuboresha stamina yako ili kukabiliana na siku yako ya busy na shujaa 2. Ni vizuri pia kuimarisha miguu yako na kuondokana na maumivu ya nyuma.

  • Anza kwa miguu yako katika nafasi ya shujaa 1. Hiti yako ya kulia inapaswa kuendana na mguu wako wa kuume, ili torso yako iko upande wa pili, usio na uso mbele.
  • Kuinua mikono yako kwa ngazi ya bega, na mkono wa kuume sawa mbele na mkono wa kushoto moja kwa moja. Pata moja kwa moja mbele ya mkono wako wa kuume.
  • Weka mgongo wako sawa na kichwa chako kiweke.
  • Reverse nafasi ya kurudia upande wa pili.