Tiba usingizi njia ya asili.
Inatokea kwa kila mtu angalau mara kwa mara - huanguka kitandani mwishoni mwa siku ndefu, unatarajia kupiga haraka wakati wa usingizi, lakini badala yake, mara moja kichwa chako kinapiga mto, unajisikia kwa haraka. Wakati ujao hali hii inatoka ndani ya chumba cha kulala yako, badala ya kutetemeka na kugeuka wakati una wasiwasi kuhusu jinsi umechoka utakuwa asubuhi ikiwa hutalala katika dakika chache zijazo, jaribu mojawapo ya hatua saba zifuatazo. Hakuna inachukua zaidi ya dakika chache, lakini kila mmoja ana athari kubwa katika kuhimiza kufurahi na kulala.
01 ya 07
Slip Katika soksi
Inaweza kuonekana kuwa wazimu, lakini ziara ya nchi ya Nod inapaswa kuanza na safari ya daraja lako la sock. Watafiti wa usingizi wamegundua kwamba kuvaa soksi kwenye kitanda hupunguza muda unahitajika kulala usingizi, na husaidia kukuweka huko tena. Sababu ni kwamba mwili wako kawaida huzuia mtiririko wa damu zaidi hadi mwisho wako kama usingizi, hivyo kupunguza joto lako la msingi, ambayo kawaida hupungua shahada au mbili wakati wa kulala. Unapoweka joto la miguu yako, mishipa ya damu yanayochezwa hufanya iwe rahisi kwa mwili wako kufanya kazi hii, na utalala mapema. Weka jozi maalum ya soksi za kutosha tu kwa ajili ya kulala. Kuwapiga kila usiku kama sehemu ya utaratibu wako wa kulala utasaidia ubongo wako kuhusisha soksi na kufurahi na usingizi.
02 ya 07
Sikio la Rub
Je, mawazo yako ya kuzungumza huwasha? Ikiwa ndivyo, utapata msamaha mzuri na hoja rahisi kutoka kwa dawa za jadi za Kichina. Chagua kila earlobe kati ya kidole cha kidole na kidole kwa dakika au hivyo, mpaka uhisi joto la joto. Kumalizia kwa upole kushuka chini kwenye earlobes.
03 ya 07
Shrug Off Stress
Baada ya siku ngumu, ngazi za anga za juu za shida zinaweza kuwa vigumu kupumzika kutosha kwa usingizi. Kwa bahati, suluhisho ni karibu kama mabega yako. Misuli katika shingo yako, mabega na nyuma ya juu ni vituo vyema vya mvutano, pamoja na mazao na ugumu ambao hufanya iwe vigumu kupata vizuri. Jaribu hoja hii rahisi ya kutolewa shinikizo:
- Punguza kwa undani, huku ukininua mabega yako kuelekea masikio yako katika mwendo wa kushangaza.
- Weka pumzi yako na nafasi kwa sekunde chache.
- Exhale polepole, huku unapunguza mabega yako kwa nafasi yao ya kawaida.
- Kurudia mara tano.
04 ya 07
Mbele ya Pili
Hapa kuna mbinu nyingine rahisi ya kupiga massage iliyotumiwa katika dawa za Kichina ili kusaidia kupunguza wasiwasi na kuhimiza usingizi.
- Weka vidokezo vya vidole vyako katikati ya paji la uso wako, na upole vidole nje kwenye mahekalu yako.
- Kurudia mara kadhaa wakati unatumia vidole vyako kutoka katikati ya paji la uso wako kwa nikana zako.
05 ya 07
Jaribu mudra
Mudras (inayojulikana huko-dras) imetumika katika mila ya Mashariki na yoga kwa karne kwa usawa nguvu za mwili na hali ya utulivu. Kuna mudras nyingi, lakini wengi huhusisha nafasi nzuri ya mikono na vidole. Mudra nzuri kwa usiku usingizi ni Shakti mudra. Inasaidia na usingizi wa muda mrefu, hasa ikiwa hufanyika kila siku.
- Uongo nyuma yako, na mikono yako inakaa kwenye mapaja yako.
- Piga vidole vyako ndani ya ngumi zilizopigwa kwa upole. Kuleta mikono yako karibu pamoja na ngumi karibu kugusa.
- Kuinua pete yako na vidole vya siri, unawazunguka dhidi ya kila mmoja.
- Kupumua polepole na mara kwa mara wakati unashikilia mudra kwa dakika kadhaa.
06 ya 07
Mini-massage
Ingawa hakuna kitu kinachopiga mtu mwingine kukupa massage ya kupumzika, unaweza kuja karibu na mini-massage ya mikono yako mwenyewe, kichwa na miguu. Massage husaidia kukuza uzalishaji wa mwili wako wa melatonin - homoni ambayo inasimamia mzunguko wako wa usingizi. Tumia tu kidogo ya lotion ya kunyunyizia mikono yako, halafu ukomboe na kuchimba kichwa chako kwenye mwendo wa mviringo imara. Baada ya dakika tano, ongeza donge zaidi kwa mikono yako, na kisha unyoe miguu yako yote, ukizingatia arch, vidole na nyuma ya visigino. Hatimaye, kumaliza kwa kupiga mikono yako. Ikiwa inahitajika, ongeza lotion kidogo kwenye ngozi yako, halafu kusugua mikono yako pamoja, kuzunguka juu ya mitende yote na migongo ya mikono na viti.
07 ya 07
Pumua
Kupumua kwa muda mrefu umetumika kama mbinu ya kutafakari ili kupoteza mvutano. Wakati mwingine unapokuwa na shida ya kulala, unachohitaji kufanya ni polepole kuchukua pumzi nyingi kumi, kuruhusu tumbo lako kupanua wakati mapafu yako inflate kikamilifu. Unapopumua polepole, ubongo wako unapunguza moyo, kupunguza kiwango cha moyo wako na shinikizo la damu wakati unapunguza wasiwasi. Matokeo yake ni usingizi wa amani.