Unajua jinsi usiku mzuri wa usingizi ni: utafiti unaonyeshwa mara kwa mara kwamba ukosefu wa usingizi hauongoza tu kazi ya akili ya kutoharibika, lakini magonjwa ya kimwili kama vile:
- Ilipungua libido
- Kazi ya kinga ya kinga
- Shinikizo la damu
- Ugonjwa wa moyo
- Kisukari
Tunatarajia tayari kuchukua hatua za kujenga chumba cha kulala kinachotia moyo usingizi wa kupumzika, na kufuata utaratibu wa usiku ambao husaidia kukuongoza kwenye dreamland.
Lakini hata kwa yote hayo, shida ya mara kwa mara huanguka usingizi huwapiga kila mtu kwa wakati mmoja au mwingine. Wakati usingizi unaoendelea unaweza kuwa na sababu nyingi, ambazo zinahitaji kupatiwa na daktari wako, kutafakari na yoga zinafaa sana katika kupunguza matatizo ya akili au ya kimwili ambayo inafanya kuwa vigumu kulala.
Piga Pose
Yoga pose, hiyo ni. Yoga nyingi za jadi husaidia kusaidia utulivu wa akili na kutuliza mwili kwa kutosha. Usiku unapojisikia unasisitiza, au uendelee kuacha na kugeuka badala ya kulala, pumzika kutoka kitanda na jaribu baadhi rahisi. Kushikilia pose kwa dakika chache, au hata uhisi unaofurahishwa, ukiendelea kupumua polepole na imara na macho yako imefungwa. Huna haja ya kuwa yogi kwa misingi rahisi kama:
Pumziko la Mtoto : Kaa kwenye ghorofa na miguu yako iko chini yako, kisha usonge mbele mpaka paji la uso wako upo kwenye sakafu. Unaweza ama kunyoosha silaha zako nje ya kichwa chako au kuwalinda katika pande zako, chochote kinachofaa zaidi kwako.
Kumbati ya nyumboni : Uongo nyuma ya kitanda chako au uso laini kwenye sakafu, kisha ukainamishe magoti dhidi ya mwili wako, ukawakumbatia kwa upole. Polepole mwamba kutoka upande kwa upande.
Hifadhi ya ukuta : Kaa mbele ya ukuta wa wazi wa ukuta, kisha uje. Kwa upole ongeze mguu moja kwa moja juu ya ukuta, na kisha mwingine.
Tumia mikono yote miwili kutoka nje ya mwili wako na mitende hadi juu.
Kuweka kipepeo : Kulala nyuma yako kitandani au kwenye sakafu. Kuleta miguu ya miguu yako pamoja, ili magoti yako yawe wazi nje na miguu yako iunda sura ya almasi. Pumzika mkono mmoja juu ya moyo wako na mkono mwingine juu ya tumbo lako.
Plow pose : Uongo nyuma yako juu ya sakafu. Kuleta miguu yako juu na juu ya kichwa chako mpaka vidole vyako vinagusa chini nyuma yako. Tumia mikono yako ili kuunga mkono vidonge vyako, au ueneze nje moja kwa moja kwenye sakafu.
Kusimama : Simama kwa miguu yako bega-upana mbali, kisha usubiri mbele kugusa vidole. Piga magoti yako ikiwa ni lazima ili kupunguza matatizo na kuleta vidole vyako chini.
Kuvuna kweli faida nyingi za yoga - ambazo hazijumui usingizi bora na utulivu tu, lakini pia kuongezeka kwa usawa na kubadilika, misaada ya maumivu na misuli yenye nguvu - fikiria kuanza mazoezi ya kawaida ya yoga. Karibu kila mji una studio ya yoga au kituo cha michezo ambayo hutoa madarasa ya yoga, au jaribu moja ya DVD nyingi za yoga-kwa-kuanza ambazo zinapatikana.
Fikiria juu yake
Au tuseme, fikiria wasiwasi wako mbali. Kutafakari kifupi kabla ya kitanda ni njia nzuri ya kutuliza akili yako ya kutosha kulala.
Usifikiri kutafakari ni manufaa tu kama unatumia masaa kupita kwenye sakafu - hata dakika tano au kumi inaweza kuwa na ufanisi sana. Kuna mbinu kadhaa za kutafakari rahisi ambazo unaweza kujaribu.
Kuhesabu pumzi yako : Mojawapo ya mbinu rahisi za kutafakari kwa akili ni kuhesabu tu pumzi zako. Uongo kwa raha katika kitanda, na pumzi kwa polepole, kuhesabu "moja" kimya. Piga polepole, uhesabu "mbili." Pumzika tena kwa "tatu" na uongeze kwa "nne." Sasa fungua tena kwa moja. Unapopata mawazo mengine yanayojitokeza katika akili yako, tu angalia kwamba unafikiria, kisha basi fikiria kwenda.
Mantra : Kuchunguza na mantra ni sawa na kuhesabu breaths yako. Badala ya kuhesabu, hata hivyo, uelezee kwa sauti kimya neno lililochaguliwa au maneno mafupi - inaweza kuwa kitu chochote kwa wewe, au hata sauti rahisi kama "Om" - kwa kila kuingiza na kufuta.
Sanctuary : Funga macho na picha mahali ambapo huhisi utulivu na salama. Huenda ikawa bahari, bustani iliyojaa maua, nyumba yako au hata chumba chako cha kulala kitoto. Kupumua polepole na sawasawa unapotafuta mahali pako - fikiria sauti, vituko, harufu na kujisikia kwa patakatifu yako binafsi.
Kufurahisha kwa ustawi: Uongo kwa urahisi gorofa kitandani. Kuzingatia vidole vyako, na ufikirize kufurahi na kutoa mvutano wowote au mkazo. Sasa nenda hadi kwenye vidole vyako, tena uzingatia kwenye kutolewa kwa mvutano. Endelea kuhamasisha mwili wako, ukizingatia kila sehemu ya mwili kwa upande wake, na kuruhusu eneo hilo kupumzika na kutolewa ukiwa au mkazo. Mara baada ya kufikia kichwa chako, picha mwili wako wote ufuatilie, amani na bila mvutano.
Kama yoga, kutafakari ni utaratibu wa manufaa sana kuongezea siku yako, na faida za afya huenda mbali zaidi na kupunguza matatizo ya akili kuwa ni pamoja na kupunguza shinikizo la damu, ufumbuzi wa maumivu, msaada wa unyogovu na kuboresha hali ya afya ya muda mrefu. Ili kuimarisha mazoezi yako ya kutafakari, jaribu darasa la mitaa, kupakua kutafakari kwa mwanzo MP3 au angalia YouTube kwa video za mbinu za msingi.