8 mimea kukusaidia kulala

Ikiwa umetumia masaa mengi mingi kitandani ukicheza na kugeuka, na macho ya mara kwa mara saa ili uhesabu kiasi gani cha usingizi utapata kama unaweza tu kudhibiti kusimama kutoka sasa, huenda ukajaribiwa kufikia dawa au OTC kulala misaada kukupata usiku. Wakati usingizi wa dawa una nafasi yao, wengi wanakuacha uhisi groggy na usifariki siku iliyofuata. Ikiwa unajua usingizi wako ni kutokana na shida kutoka kwa kusaga kila siku - si kutokana na suala la matibabu ambalo linazungumzwa na daktari wako - kwanini usijaribu mbinu za kawaida za asili ili utulivu akili na mwili kabla ya kufikia madawa ya kulevya? Pamoja na yoga na kutafakari , mimea inaweza kuwa na ufanisi sana katika kudhoofisha akili yako overactive na kufurahi mwili wako wa kutosha kwa safari hiyo ya dreamland.

• 01 ya 08

  Valerian

  Valerian imethaminiwa tangu nyakati za kale kwa ufanisi wake katika kupunguza wasiwasi, usingizi, na hisia zisizo na utulivu. Viambatanisho vya kazi haijulikani; uwezekano mkubwa, mwingiliano kati ya vipengele kadhaa vya mmea hutoa athari yake ya kupungua. Valerian inasaidia kwa ugumu wa kulala na pia kuzuia kuamka usiku.

  Valerian kawaida huchukuliwa katika fomu ya capsule, kwa kuwa ina harufu kali na harufu mbaya. Mara nyingi utaipata pamoja na mboga nyingine za kutuliza, hasa hofu na passionflower.

• 02 ya 08

  Maua ya Passion

  Blooms isiyo ya kawaida inaonekana nzuri katika bustani yako, lakini passionflower ina matumizi ambayo huenda mbali zaidi ya kuangalia pretty. Maua ya kavu, majani na mimea huongeza kiwango cha GABA katika ubongo, na kusababisha hotuba, utulivu, na kupunguza usingizi na wasiwasi.

  Ladha ya chai ya passionflower sio kwa kila mtu - mara nyingi huelezewa kama kuonja kama nyasi au nyasi. Unaweza kuboresha ladha kwa kuongeza asali, au kuchagua chai ya usingizi wa chai ambao unachanganya mimea bora na passionflower. Unaweza pia kuchukua katika fomu ya capsule, au kama tincture iliyojilimbikizia.

• 03 ya 08

  Chamomile

  Maua ya daisy ya chamomile yamekuwa kutumika kwa karne ili kupunguza wasiwasi na usingizi, na kuboresha hali ya jumla ya mtu. Mti huu una flavonoid inayoitwa pepinein ambayo ina athari sawa kwenye ubongo kama benzodiazepines ya dawa kama Xanax. Tofauti na Xanax, hata hivyo, chamomile sio ya kulevya, ni kali, na inasisitiza akili yako busy bila asubuhi ya kuchochea au uchovu.

  Panda maua yaliyoyokaushwa kwa maji ya moto kwa dakika kumi ili kunyunyizia kikombe cha maziwa kilichopendeza. Ongeza kidogo ya asali ili kufanya chai hata hivyo zaidi kabla ya kulala. Ikiwa chai sio upendeleo wako, unaweza pia kuchukua vidonge vya chamomile, inhale mafuta ya kujilimbikizia, au hata kuongeza mafuta kwenye umwagaji wa joto.

• 04 ya 08

  Hops

  Unaweza kujua harufu bora kama viungo vya ladha katika bia, lakini maua yaliyokaushwa pia yamekuwa kutumika kwa karne ili kutuliza akili na kukuza usingizi. Viungo vilivyotumika katika hofu vinaaminika kuwa methylbutenol, sedative kali.

  Wakati unaweza kuvuta chai, ladha ni kali na badala ya uchungu. Watu wengi wanapendelea kuchukua hops katika fomu ya capsule. Kwa kawaida utaipata pamoja na valerian, kama mimea mbili zinajumuisha katika madhara yao ya kutuliza. Chaguo jingine ni kuvaa mfuko wa kitambaa kidogo na maua ya kavu na kuweka mfuko karibu na mto wako wakati unapolala.

• 05 ya 08

  Catnip

  Unahitaji kupigana Mittens kwa kipimo cha catnip; mmea hujulikana kwa athari yake ya kuchochea kwenye felines. Wakati paka wanaonekana kuwa wazimu baada ya ladha ya catnip, wanadamu huguswa na viungo vyenye kazi, nepetalactone, kwa namna tofauti. Catnip ni muhimu kama sedative, misaada ya usingizi, na dawa ya maumivu ya kichwa.

  Mjumbe wa familia ya mint, catnip hufanya chai yenye kupendeza, kali ambayo ni kitamu yenyewe, au imechanganywa na mboga nyingine za kutuliza. Unaweza pia kuchukua chumvi dondoo au vidonge, kama unapendelea kunywa chai.

• 06 ya 08

  Lemon Balm

  Mwanachama huyu mwenye furaha ya lamon-ladha ya familia ya mint ana flavonoids kadhaa ambazo hufanya kazi kupunguza maradhi na wasiwasi, kukuza usingizi, kuboresha kumbukumbu na kusaidia kusababisha tumbo. Mara nyingi hujumuishwa na mimea mingine ambayo inajulikana kwa kuimarisha mioyo yao, athari za kupunguza madhara, hususan valerian, hops na chamomile.

  Jaribu chai ya kaimu ya limao kwa ajili ya kupendeza kabla ya kulala. Unaweza pia kuichukua katika fomu ya capsule au tincture. Mara nyingi utapata kuuzwa kwa jina lake la mimea, Melissa officinalis, au kama Melissa.

• 07 ya 08

  Lavender

  Moja ya mimea inayojulikana zaidi kwa kukuza usingizi na kupunguza dhiki ni lavender. Harufu tofauti hutoka na mafuta yenye harufu yenye kupendeza, ambayo hupunguza shinikizo la damu, kupunguza utulivu, na kuhimiza viwango vya kina vya usingizi wa kupumzika.

  Lavender mara nyingi hutumiwa kavu katika mto wa ndoto, au kama mafuta muhimu yaliyoongezwa kwa kuoga, hutenganishwa ndani ya chumba cha kulala, au kuchapwa kwenye kitambaa cha kitanda. Unaweza pia kunywa chai ya lavender au kuifanya katika fomu ya capsule.

• 08 ya 08

  California Poppy

  Ingawa ni mwanachama wa familia ya poppy, vipengele vya kazi vya California poppy ni alkaloids bioactive, si opiates. Mara baada ya kukauka, petals nzuri ya machungwa na majani ya lacy ya maua ya hali ya California ni sedating kwa upole na kupunguza maumivu, usingizi, na wasiwasi.

  Wakati unaweza kufanya chai ya California poppy, ladha ni uchungu na utapata misaada bora kutoka kwa kutumia vidonge au tincture iliyoingizwa ya mimea.