9 Chakula ambacho kinaharibu usingizi wako

Usiku mwingine ulipotea na kugeuka wakati unakaribia saa yako na ukihesabu ni kiasi kikubwa cha usingizi utakapopata ikiwa unakuja sasa? Ikiwa hiyo inaonekana yote-pia ya ukoo, lawama inaweza kulala na uchaguzi wako wa usiku wa marehemu. Wakati usingizi unapigana kila mtu kwa wakati mmoja au mwingine, na usumbufu wa usingizi una sababu nyingi, mara nyingi hupuuzwa kwa sababu ya usingizi maskini ni tumbo inayojaa chakula ambacho huelekea kuingilia safari yako kwenye nchi ya Nod. Chini ni vitu tisa zaidi vya vyakula vya kupendeza ili kukudanganya usingizi wa usiku mzuri , na uchaguzi bora kukusaidia kuingia shuteye.

• 01 ya 09

  Bacon

  Mmmm, bacon. Je, sio kuboreshwa kwa kuongeza ya harufu nzuri hii, nzuri, crispy ya wema? Naam, usingizi wako, kwa mwanzo. Kama cheese wenye umri, bacon na vyakula vingine vinavyoponywa (ikiwa ni pamoja na sausage, bologna, pastrami, nyama ya nguruwe na ham) zina vigezo vikubwa vya tyramine, asidi ya amino ambayo huchochea ubongo wako kuwa macho, si kupumzika.

  Chaguo bora : Ikiwa unataka crispy, chumvi chumvi kabla ya kulala, pop up baadhi popcorn - lakini kuondoka chumvi ziada na siagi.

• 02 ya 09

  Jibini la Kale

  Chunk ya cheddar hakika imelahia mema, lakini sasa unalala ukihesabu kondoo. Sababu? Jibini la kale, kama cheddar, Uswisi, Parmesan, brie, na Gouda, vina asidi ya amino inayoitwa tyramine. Tyramine huchochea uzalishaji wa norepinephrine, neurotransmitter ambayo ni sehemu ya majibu ya kupigana-au-kukimbia, maana yake kwamba utasikia kuwa macho na macho.

  Chaguo bora : huduma ndogo ya jibini kabla ya kitanda ni vitafunio bora, lakini fimbo na aina safi, si jibini la wazee. Utafanya vizuri na jibini la jumba, ricotta, na mozzarella isiyo na umri.

• 03 ya 09

  Nyanya

  Ikiwa unakabiliwa na reflux ya tumbo, kama vile asilimia 20 ya idadi ya watu, utalala vizuri kama unapoepuka nyanya na vyakula vingine vya tindikali kabla ya kulala. Matunda haya yenye harufu na ya afya yanaongeza mengi ya saladi, supu na sahani zilizopikwa, lakini pia huwa husababishwa na kuchochea moyo - hata zaidi kama unakula kabla ya kulala kitandani.

  Chaguo bora : Snack kwenye apple kabla ya kulala. Utapata ladha ladha, vitamini vyenye afya na hisia zisizofurahi kukuzuia.

• 04 ya 09

  Chokoleti ya giza

  Chokoleti ya giza ina faida nyingi za afya: imejaa antioxidants inayofaidika moyo wako, kuboresha kazi ya insulini na kuongeza mtiririko wa damu kwenye ubongo wako. Kwa bahati mbaya, chokoleti giza pia kina caffeine - asilimia kubwa ya kakao safi, juu ya maudhui ya caffeine. Wakati ni kweli kwamba maudhui ya caffeini ya giza ni ya chini kuliko yale ya kahawa, bado ni ya kutosha kuwa muhimu kwa watu wengi: hadi 80 mg ya caffeine katika bar ya 3.5-ounce ya chokoleti giza sana. Ikiwa una busara, hiyo inaweza kuwa ya kutosha ili kukuza uamke.

  Chaguo bora : Munch juu ya michache ndogo ya matunda iliyoyokaushwa, hasa cherries au ndizi, ambazo zote zina madini ambayo husaidia katika kufurahi na kulala.

• 05 ya 09

  Pombe

  Usiku wa usiku unaweza kuonekana kama njia nzuri ya kumaliza siku nyingi, na kwa kweli, pombe huwasaidia kulala usingizi, lakini faida hukaa hapo. Mara baada ya usingizi baada ya kuzunguka, utashughulikia usingizi wa usingizi wa kurejesha REM, na mara nyingi zaidi ya usiku wa kuamka - zote mbili zinazokuwa umefadhaika asubuhi. Kwa hiyo, isipokuwa unapenda kufurahia kioo cha divai kama utangulizi wa kupendeza , pitia wakati wa kulala.

  Chaguo bora : Sipia kikombe cha chai ya mimea (hakikisha sio caffeinated) kabla ya kitanda, na utakuja kutembelea dreamland. Chamomile, valerian na passionflower ni chaguo chache tu cha kuchagua katika maduka makubwa yoyote.

• 06 ya 09

  Chakula cha Spicy

  Vyakula vya viazi na pilipili nyekundu kick zina manufaa kadhaa ya afya: huongeza kimetaboliki yako, kuongeza joto lako na kuchochea mtiririko wa damu. Ingawa haya ni mambo mazuri wakati wa mchana, sio muhimu sana wakati wa usiku - na unapoongeza katika uwezekano wa kupungua kwa moyo baada ya bakuli hilo la pilipili, unaongeza uwezekano wa kuwa unakaribia kwenye dari yako badala yake ya nyuma ya macho yako.

  Chaguo bora : Furahia bakuli ndogo ya mtindi au wachache wa karanga badala ya vitafunio vya spicy kabla ya kitanda. Utafurahi ulifanya asubuhi.

• 07 ya 09

  Chakula cha Fried

  Kuku ya kukaanga na vyakula vingine vya kukaanga havipaswi kuwa na kitamu - hivyo vyema, hivyo ni vyema, vyema sana. Wao pia hujaa mafuta, hata hivyo, ambayo hupiga mfumo wako wa utumbo usiku mzima, huathiri mzunguko wako wa kawaida wa usingizi na uwezekano wa kusababisha kuchochea moyo. Kwa hiyo kufurahia kuku kuku kaanga - lakini kufurahia chakula cha mchana au kwenye chakula cha jioni cha mapema, si kama chakula chako cha kulala.

  Chaguo bora : Nibble juu ya yai iliyo na ngumu, kipande cha toast nzima ya ngano au kipande cha jibini safi badala yake.

• 08 ya 09

  Broccoli

  Broccoli, cauliflower na karoti ni vitu vingi vyenye afya bora, lakini vinafaa zaidi mapema jioni - angalau masaa machache kabla ya kulala. Wakati unahitaji fiber nyingi kwa afya njema, mfumo wa utumbo unaojaa uharibifu unaweza kusababisha gassy, ​​usingizi uliozuia, na ufufuo mingi wa usiku.

  Chaguo bora : Kuwa na ndizi. Utapata ladha tamu na kipimo cha potasiamu, magnesiamu na tryptophan - yote ambayo inasaidia kulala vizuri.

• 09 ya 09

  Steak

  Steak nzuri ni fit chakula kwa mfalme - lakini pia ni chakula ambayo inawezekana kukuacha unatamani shuteye ikiwa unakula pia karibu na kulala. Kula high-protini, vyakula vya juu-mafuta kama steak na nyama nyingine nyekundu ndani ya masaa matatu ya kulala huacha mfumo wako wa utumbo unaounganisha wote-na tumbo lako, matumbo, ini na kongosho huhitaji muda wa kupungua kama vile wengine. Matokeo? Kulala usingizi kidogo.

  Chaguo bora : Badala ya nyama ya nyama ya nyama ya ng'ombe, fikia kwa kipande cha kifua cha kuku cha Uturuki ambacho hajafanyika. Utapata protini tu ya kutosha bila mafuta mengi, na pia msaada wa tryptophan pia.

  Jaribu vyakula hivi 10 vinavyokusaidia kulala .