9 Mafuta muhimu ambayo husaidia kupata usingizi

Usingizi wa usiku mzuri husaidia kujisikia na kufanya kazi bora kila siku. Kwa bahati mbaya, kwa watu wengi usingizi wa upatanisho hauwezi. Kulingana na Chuo Kikuu cha Marekani cha Madawa ya Kulala, karibu na mmoja wa watu wazima watatu wa Marekani hupata ugonjwa wa usingizi wa mara kwa mara au mfupi, wakati 10% hupambana na usingizi wa muda mrefu. Wakati wengi watafikia misaada ya usingizi wa dawa ili kupata jicho la kuzingatia - CDC inakadiria kuwa asilimia 4 ya watu wazima wa Marekani hutumia dawa za kulala kila mwezi - wengine wanapendelea mbinu ya asili zaidi ya wasiwasi huu, ambao bado huwa na afya ya kawaida.

Mara baada ya kujiondoa nje ya sababu ya matibabu ya usingizi, hatua yako ya pili inapaswa kuwa ya kuzingatia hali yako ya usiku - unakunywa caffeine mwishoni mwa mchana au kutumia saa moja au mbili kwenye kifaa cha elektroniki cha backlit, kama vile kibao au kompyuta ya mkononi, haki kabla ya kulala? Au labda ni chumbani yako yenyewe inayosababisha tatizo. Je! Chumba hicho ni cha moto sana, kinasikia sana, au kina mkali sana? Zote hizi ni sababu za kawaida kwa ugumu wa kulala, na urahisi kutatuliwa na mabadiliko katika tabia za kulala au chumba cha kulala zaidi cha kulala.

Ikiwa tatizo halizungumzii na mazingira yako au tabia zako za kulala, fikiria kuhimiza kulala usingizi njia ya asili. Baadhi ya mbinu za kawaida ni pamoja na yoga au kutafakari kwa ajili ya kufurahi, na matumizi ya chai ya mimea au aromatherapy kusaidia kuleta mishipa na kushawishi usingizi.

Aromatherapy ni nini?

Aromatherapy, ambayo inategemea matumizi ya mafuta mbalimbali muhimu inayotokana na mimea, imekuwa kutumika kwa karne kutibu matatizo mbalimbali ya kimwili na ya kihisia. Ingawa hakuna utafiti mkubwa uliofanywa katika ufanisi wa matibabu ya aromatherapy, tafiti nyingi ndogo zimethibitisha ufanisi wake katika kupunguza wasiwasi na kuboresha ubora wa usingizi , kwa nini usijaribu? Huna chochote cha kupoteza lakini gharama ya chupa ndogo ya mafuta muhimu, hupatikana kwa urahisi katika Soko la Vyakula Chakula au vituo vya vyakula vya afya sawa. Angalia mafuta ya kikaboni, 100% ya mafuta muhimu yasiyo na vipengee vya maandishi. Unaweza pia kuchanganya mafuta muhimu ili kuunda harufu nzuri zaidi, au kuongeza nguvu.

Unatumiaje Aromatherapy?

Msingi wa aromatherapy ni rahisi - kuingiza tu na kufurahia harufu nzuri ya maua au mimea fulani. Na jinsi ya-sio ngumu zaidi kuliko hayo: mbinu zifuatazo zinafaa.

• Mafuta muhimu sana yana nguvu sana kwa maombi ya moja kwa moja kwa ngozi yako, lakini yanaweza kuondokana na kuchanganya matone kadhaa ya mafuta muhimu na kiasi kidogo cha mafuta ya carrier kama jojoba au mafuta ya maziwa ya almond. Unaweza kisha kutumia mchanganyiko kwa mahekalu yako, paji la uso, au viti kabla ya kulala.
• Pindisha mpira wa pamba na mafuta yako muhimu, kisha tuck mpira wa pamba ndani ya pillowcase yako.
• Kuchukua umwagaji wa joto kabla ya kulala, na kuongeza matone kadhaa ya mafuta muhimu kwa maji. Piga maji kabla ya kuingia kwenye tub ili kusambaza mafuta wakati wa kuoga.
• Ongeza matone machache ya mafuta muhimu kwenye humidifier yako ya chumba cha kulala au vaporizer ya mvuke, ikiwa kifaa kina dispenser ya mafuta. Ikiwa huna humidifier, fikiria ununuzi wa mafuta muhimu muhimu.
• Inhale mafuta moja kwa moja kutoka chupa yake kwa dakika kadhaa kabla ya kulala.
• Changanya matone machache ya mafuta muhimu katika maji ya joto, unyekeze kitambaa na mchanganyiko, kisha uweka kitambaa cha uchafu juu ya paji la uso wako au shingo.
• Jaza chupa ndogo ya dawa na kikombe cha nusu cha maji ya maji yaliyotumiwa na matone ya 5 - 10 ya mafuta yako ya kupendekezwa, kisha futa pillowcase yako na karatasi za kitanda kabla ya kulala.

• 01 ya 09

  Jasmine

  Harufu nzuri, ya harufu ya maua ya jasmine inaweza kuchochea maslahi yako ya kimapenzi, lakini ikiwa huna mpenzi kwenye akili yako, harufu ya kichwa inasemekana kuwa na shinikizo la neva, hupunguza akili, na kupunguza matatizo na unyogovu.

• 02 ya 09

  Bergamot

  Kutenganishwa na aina ya aina ya matunda ya machungwa, mafuta ya bergamot ndiyo inatoa Earl Grey chai ya ladha yake tofauti na harufu. Ukimwi, harufu nzuri pia ni msukumo wenye nguvu wa wasiwasi na unyogovu, na husaidia kupunguza maumivu kali.

• 03 ya 09

  Lavender

  Moja ya matibabu maarufu ya aromatherapy kwa usingizi ni lavender. Kuna sababu nzuri ya kuwa - sio tu harufu yenye nguvu na ya kudumu, lakini lavender huenda ni mimea ya kulala iliyojifunza zaidi, na ushahidi mkubwa kwamba inafanya kazi kweli ili kukuza usingizi wa kupumzika. Huu ni mojawapo ya mafuta muhimu machache ambayo ni ya kutosha kwa ajili ya matumizi yasiyojumuishwa kwenye ngozi yako. Ni chaguo bora kwa watoto wanaokataa kulala - kuchanganya chupa ya dawa ya mafuta ya lavender na maji, na uitumie kufukuza monsters na ndoto mbaya kabla ya kuwapiga kitanda.

• 04 ya 09

  Sweet Marjoram

  Matumizi ya Marjoram yanaendelea mbali zaidi ya jikoni - mafuta ya kuni yenye harufu ya kutosha yamezidisha mwili na kupumzika akili, na kusababisha usingizi mzuri na usingizi mzito. Pia ni bomba nzuri (linapochanganywa na mafuta ya carrier) kwa ajili ya kupunguza maradhi ya ugonjwa wa damu na misuli ambayo huzuia usingizi.

• 05 ya 09

  Chamomile

  Chai ya Chamomile ni pombe ya kawaida ya usiku, inashukuru kwa sifa zake za kulala. Ikiwa hujali chai, unaweza kupata faida sawa kwa kutumia mafuta muhimu ya mafuta ili kuzuia mishipa yako na kuleta shuteye. Angalia chamomile ya Kirumi; ni kufurahi zaidi kuliko aina ya Kijerumani. Chamomile ni mojawapo ya mafuta muhimu machache ambayo yanaweza kutumiwa moja kwa moja kwenye ngozi bila dilution.

• 06 ya 09

  Vanilla

  Vanilla sio ladha tu kwa biskuti na barafu - harufu nzuri hii, yenye harufu nzuri ina sifa kali za kupambana na kupumua na kupumzika, na kuifanya kuwa rafiki mzuri wa kulala. Pia inachukuliwa kuwa ni aphrodisiac, hata hivyo, hivyo matumizi kama unahitaji. Kumbuka kuwa mafuta ya vanilla muhimu si sawa na dondoo la vanilla inayotumiwa kupika.

• 07 ya 09

  Ylang Ylang

  Maua haya ya kigeni ni wakala mwingine wa aromatherapy ambayo hutumiwa wote kama aphrodisiac na kwa ajili ya kupunguza usingizi, kulingana na mazingira. Ni bora kwa kuondokana na wasiwasi na kutokuwepo, pamoja na kudanganya akili za kutosha.

• 08 ya 09

  Valerian

  Valerian imetumiwa kwa karne ili kupunguza hali mbaya, utulivu hisia na kuleta usingizi wa amani. Ni nzuri sana, lakini kwa bahati mbaya, watu wengi hupata harufu yake isiyofurahi. Ikiwa utaanguka katika kundi hilo, changanya mafuta ya valerian na lavender ili kuficha harufu wakati wa kuongeza potency.

• 09 ya 09

  Sandalwood

  Sexy, kigeni, na ya ajabu, mafuta kutoka kwenye gome la mti wa Santalum imetumiwa kwa maelfu ya miaka si tu kwa harufu ya ubani na uvumba, lakini pia kutibu usingizi, kupunguza matatizo, kuboresha hisia na kuongeza libido. Ni bora sana kwa wale ambao wanaweza kulala, lakini wanasumbuliwa na kurudiwa tena usiku.