Chakula 10 ambacho husaidia kuua insomnia

Wakati wa usiku mingi sana ulipotea na kugeuza sababu ya kuogopa chumba chako cha kulala, badala ya kutazamia kusonga kati ya karatasi, hakuna haja ya kufikia moja kwa moja kwa kidonge cha kulala. Badala yake, ubadili vitafunio vya kulala wakati wa chakula kinachojulikana kwa mali zake za kulala, na hivi karibuni utatembelea nchi ya Nod. Wakati ni kweli kwamba vyakula vya kulala usingizi havikuwa na nguvu kama dawa za dawa, hazina madhara na havihitaji dawa. Kwa hiyo wakati ujao usiku wa jioni unakataza mgomo wa nosh, jaza sahani yako na moja ya yafuatayo.

• 01 ya 10

  Cherries

  Cherries, hasa cherries ya tart kutumika kwa pies kuoka, yana melatonin, homoni ambayo husaidia kulala vizuri . Ili kuvuna manufaa, kula msaada wa cherries saa moja au mbili kabla ya kulala, au kunywa kikombe cha juisi ya cherry mara mbili kila siku.

• 02 ya 10

  Walnuts

  Nyanya hizi za mtamu huwa na melatonin, homoni inayosaidia kudhibiti mzunguko wako wa usingizi . Aidha, hutoa msaada wa tryptophan, ambayo hubadilika kwenye melatonin katika mwili wako. Snack kwenye wachache wa walnuts saa moja au zaidi kabla ya kulala, na kufurahia usiku wa kupumzika.

• 03 ya 10

  Ndizi

  Sweet, portable, gharama nafuu na kupendwa na karibu kila mtu - nini si kama kuhusu ndizi? Hata bora, huingiza pakiti ya hekty ya magnesiamu na potasiamu; madini mbili ambayo husaidia kupumzika misuli na kukuza usingizi. Zaidi, ndizi ni chanzo kizuri cha tryptophan. Furahia ndizi ndogo saa moja au mbili kabla ya kulala.

• 04 ya 10

  Maziwa

  Kioo cha maziwa ya joto daima imekuwa kikuu cha kulala , na kwa sababu nzuri. Imebeba na kalsiamu, ambayo sio husaidia tu misuli yako kupumzika; pia inasimamia uzalishaji wa mwili wako wa melatonin. Zaidi, maziwa ina tryptophan ya amino asidi, ambayo ni mtangulizi wa serotonin, homoni inayoendeleza kufurahi na hisia ya utulivu. Furahia glasi ya maziwa - ni soothing ya ziada wakati ni joto - kabla ya kulala, au kunywa kioo ikiwa unamka wakati wa usiku.

• 05 ya 10

  Almond

  Almond ni chanzo bora cha magnesiamu, ambayo husaidia kupumzika, na protini, ambayo huhifadhi viwango vya sukari damu hata usiku. Zaidi ya hayo, mlozi wa kila siku wa almond hupunguza kiwango cha cholesterol mbaya, huongeza shughuli za ubongo na huimarisha mifupa yako.

• 06 ya 10

  Lettu

  Wakati saladi inaweza kuwa sio ya kulala ya jadi, ni ajabu kushangaza. Hiyo ni kwa sababu lettuce, hasa ladha ya romaine, ina phytonutrient inayoitwa lactucarium, ambayo inasemekana kushawishi usingizi, kupunguza maumivu na kukuza kufurahi. Ikiwa munching kwenye saladi kabla ya kulala haipendi, unaweza kunywa chai ya lettu kwa kumwagilia maji ya moto sana juu ya majani ya romaine, kisha kuwaacha kwa kasi kwa dakika kumi kabla ya kuongeza kugusa kwa asali kwa ladha tamu.

• 07 ya 10

  Asali

  Mambo haya tamu ni magoti ya nyuki linapokuja kukusaidia kupata usingizi. Sukari ya asali inamfufua viwango vya insulini kidogo, kuruhusu tryptophan kuingia ubongo kwa urahisi ambapo inafanya kazi ya uchawi ili kusaidia kulala usingizi. Chakula tu kijiko cha asali mbichi kabla ya kulala, ikiwezekana kwa tumbo lingine tupu. Ikiwa hiyo ni tamu sana ya kuvumilia, ing'oa asali ndani ya kikombe cha chai ya chamomile .

• 08 ya 10

  Jibini

  Kama vile bidhaa zote za maziwa, cheese ina calcium, ambayo husaidia kupunguza misuli na kupumzika misuli, pamoja na kusimamia uzalishaji wa mwili wako wa melatonin. Kwa jibini nyingi za kuchagua, unaweza kufurahia aina tofauti kila usiku, lakini jaribu jibini wenye umri kama vile cheddar, Uswisi au Brie. Hizi zina vyenye tyramine, ambayo inaweza kuchochea. Badala yake, fika kwa mozzarella, Marekani, kottage, ricotta au jibini safi kama hiyo, na ujiweke kwenye cubes ndogo ndogo, au vipande viwili au vitatu kwenye wafugaji wa ngano nzima.

• 09 ya 10

  Hummus

  Kikuu hicho cha Mediterranean kina si ladha tu; Pia ni chanzo kizuri cha tryptophan. Furahia vijiko vidogo vya hummus kwenye machafu ya ngano masaa machache kabla ya kulala, na utavuna faida za viwango vya sukari vilivyotokana na damu, usoni wa kulala, na protini ili kupunguza reflux yoyote ya asidi - sababu ya kawaida ya usingizi.

• 10 kati ya 10

  Jasmine Mchele

  Mchele hawezi kuwa wazo lako la kwanza wakati wa kuzingatia vitafunio vya kulala, lakini mchele wa jasmine ni njia nzuri ya kukuza shuteye. Ina glucose ya kutosha ili kuweka ubongo wako kwa usiku, na pia huongeza viwango vya tryptophan na serotonin, zote muhimu kwa usingizi wa kupumzika. Ikiwa bakuli la mchele wa wazi haukuvutia kwako, changanya katika maziwa na asali.