Usiache ukosefu wa usingizi uwe mafuta.
Chumba chako cha kulala. Ni kimbilio chako mwenyewe mwishoni mwa siku ndefu, yenye hekta. Ni sehemu ya faragha zaidi ya nyumba yako; Baada ya yote, wageni hutumia bafuni, kukusanya jikoni, na kutembelea chumba cha kulala, lakini wageni wachache watatembea ndani ya chumba chako cha kulala. Ndio mahali unapoanguka kwa furaha kwa kitanda chako vizuri usiku ili kupoteza masaa kwa amani, na kisha uamke urejeshe na tayari kwa siku mpya.
Na kuamini au la, ni pia muhimu kama mazoezi wakati inakuja kudumisha uzito afya.
Siyo tu jikoni iliyo nje ili kukupata linapokuja kuweka paundi; tafiti nyingi zimehitimisha kuwa chumba cha kulala --- au zaidi hasa, lengo kuu la kulala la kulala: usingizi - una jukumu muhimu katika uzito, udhibiti wa hamu na afya ya kula. Tayari unajua kuwa ukosefu wa usingizi wa ubora unahusishwa na matatizo kadhaa ya afya, ikiwa ni pamoja na:
- Huzuni
- Shinikizo la damu
- Kisukari
- Uchovu, ngozi nyekundu
- Kupunguza kazi ya mfumo wa kinga
- Kupunguza gari la ngono
Lakini sasa kuna buster mpya ya afya kuongeza kwenye orodha - mara kwa mara usingizi wa masaa tano au chini kila usiku unaweza kukufanya uwe mafuta. Na haipaswi kuwa na usingizi wa miaka, ama; hata usiku machache uliotumia kuchoma mshumaa katika mwisho wake wote ni wa kutosha kutekeleza malengo yako ya chakula. Utafiti uliofanywa katika Chuo Kikuu cha Colorado uligundua kuwa masomo ya mtihani ambao walilala saa tano tu kwa usiku kwa wiki moja walipata wastani wa paundi mbili wakati huo.
Hiyo inamaanisha wiki mbaya sana ya kutumia muda wa ziada, mtoto mdogo, au usiku mingi sana aliyetumia binge-kuangalia show yako favorite inaweza kuonyesha juu ya kiwango cha bafuni.
Unapokuwa Uchovu, Unapiga Vita
Ubongo wenye ubongo ni ubongo katika kutafuta nishati ya haraka, na pia kukabiliwa na kufanya uchaguzi mbaya wa chakula. Hiyo inaelezea kwa nini unajikuta umesimama mbele ya mashine ya vending mashine, fedha kwa mkono, kila alasiri wakati "saa tatu slump" mgomo, au mbaya zaidi, kuvuta carton hiyo ya Ben na Jerry - ambayo wewe aliapa ni kwa ajili ya watoto - nje ya kafri muda mfupi kabla ya kulala.
Na mbaya zaidi, unapokuwa umechoka na hauwezekani kujivuta kutoka kitanda kwa sababu muda wako wa kuamka ni karibu sana na wakati wako wa kulala, haiwezekani kupitisha kwa donuts hizo za luscious katika chumba cha mchana cha chakula cha mchana, au kupinga mvuto wa kuunganisha kupitia Starbucks kwa Venti Mocha Cookie Crumble Frappuccino. Matokeo ya kuepukika? Suruali ambazo ni tight sana, na hapana, sio kwa sababu wamepungua katika safisha. Katika Chuo Kikuu cha Colorado kujifunza, washiriki hasa walitaka carbs, na mengi yao. Sauti inayojulikana? Kisha usingie mapema usiku wa leo.
Ni Hormone Thing
Tamaa yako ya kula ni ngumu zaidi kuliko, "Mmm, keki ya chokoleti na sauti ya barafu nzuri sasa hivi." Kwa kweli, ngoma ya ajabu ya homoni husaidia kushika hamu yako ya kula, na mbili muhimu zaidi ya homoni hizo njaa ni ghrelin na leptini.
Ghrelin hutegemea ndani ya tumbo lako, kutoa ripoti juu ya ulaji wa chakula kwenye ubongo wako. Ni homoni yenye njaa; wakati tumbo lako ni tupu, viwango vya ghrelin huongezeka kwa kasi, na kusema ubongo wako, "Hey, tunahitaji chakula hapa!" Kwa kujibu, unajisikia kula. Leptin huzalishwa na seli zako za mafuta, na pamoja na kazi nyingine zinazohusiana na chakula, ni katika malipo ya kuruhusu ubongo wako ujue kwamba umejaa.
Hiyo hutuma ishara kwamba ni wakati wa kuweka ishara yako chini.
Unapopumzika vizuri, homoni hizi mbili zina uwezo wa kudumisha uwiano, na wewe ni mbali sana kufanya uchaguzi wa chakula wenye hekima. Uwezo wako na kufikiri wazi ni nguvu, na ni rahisi sana kupinga simu ya siren ya, "Sehemu moja tu ya pizza."
Wakati mwili wako umelawa na njaa, hata hivyo, ghrelin na leptin hupoteza udhibiti, na badala ya kula chakula, huhisi hisia kali kwa high-carb, vyakula vya juu vya kalori. Kwa kweli, utafiti mmoja uliopitiwa katika Jarida la Chuo cha Nutrition na Dietetics iligundua kwamba masomo ya mtihani ambao walilala saa nne tu kwa usiku kwa usiku wa pili mfululizo walikuwa na viwango vya juu vya 28% vya ghrelin na viwango vya chini vya 18% vya leptin kuliko masomo ya mtihani ambaye alilala kwa masaa kumi, na kusababisha tamaa kali ya vyakula vya high-calorie na uwezo wa kupunguzwa kuacha kula wakati kamili.
Sasa, kwa hakika huishi katika maabara ya utafiti, lakini utafiti huu, pamoja na wingi wa wengine, wanakubaliana: ikiwa huna umuhimu kuhusu usingizi wa usingizi, inawezekana kuonyeshwa karibu na mwendo wako.
Kwa wazi, kuna zaidi ya kupata uzito, na kupoteza uzito, kuliko usingizi wa usiku mzuri. Baada ya yote, hata ukiunga masaa kumi ya usingizi usiku, lakini kisha kutumia masaa yako ya kuamka ameketi kitanda kula michuzi ya viazi, utakuwa kwenye upande usiofaa wa chati ya uzito. Lakini ushahidi ni wazi; kulala kiasi kamili cha masaa mwili wako unahitaji kazi nzuri - hiyo masaa saba hadi tisa kila usiku kwa watu wengi wazima - ni chombo chenye nguvu katika upasuaji wako wa kupoteza uzito, pamoja na muhimu kwa afya yako yote, ustawi wa akili na kuonekana . Kwa hiyo fanya mwenyewe kibali; hit hay mapema usiku wa leo.