Njia 8 za Kufanya Asubuhi Rahisi

Kuongezeka! Saa ya kengele inakufufua nje ya usingizi wa sauti, lakini wazo kubwa la kupata nje ya kitanda chako cha kuvutia huonekana haiwezekani. Ikiwa mara nyingi unapata kupiga kengele kimya tu kuanguka usingizi, au kulala macho lakini huzuni wakati unajaribu kuzungumza mwenyewe nje ya kitanda chako vizuri, basi vidokezo hivi ni kwa ajili yako. Ndiyo, inawezekana kuinuka na kuangaza kila asubuhi, kujisikia tayari kukabiliana na siku. Inachukua tu kidogo ya msukumo wa asubuhi.

• 01 ya 08

  Pata usingizi wa kutosha

  Moja ya sababu za kawaida za matatizo ya asubuhi pia ni dhahiri sana - usingizi wa kutosha. Ikiwa ni vigumu kupata nishati kufungua macho yako asubuhi zaidi, labda hupiga nyasi kuchelewa mno kwa masaa saba au zaidi ya kurejesha. Ingawa unajua unahitaji kulala mapema, hiyo inaweza kuwa rahisi kusema kuliko kufanywa wakati maisha ni hectic. Jaribu kushinikiza wakati wa kulala na dakika chache kila usiku mpaka ufikie lengo lako. Kulingana na Msingi wa Taifa wa Kulala, watu wazima wenye afya wanapaswa wastani wa saa saba hadi tisa za usingizi kila usiku.

• 02 ya 08

  Hoja saa yako ya Alarm

  Wakati saa yako ya kengele iko karibu na kitanda chako, ni rahisi sana kuifuta bila kuamsha kikamilifu, kisha kuanguka tena kwenye usingizi mkali. Ni mara ngapi hutokea ijayo unapoamka saa moja au mbili baadaye, kisha piga na hofu unapofahamu kuwa umekwenda kuchelewa kwa kazi. Kuzuia hali hii ya kawaida, pamoja na jaribio la kuendelea kupiga kifungo cha snooze, kwa kuweka saa yako ya kengele kwenye kitanda chako. Sasa utahitaji kuamka ili kuzima, na mara moja nje ya kitanda, vita vinashindwa.

• 03 ya 08

  Vuta pumzi

  Anza asubuhi yako kwa kumbuka kwa kupendeza kwa kuchukua dakika moja au mbili baada ya kuamka kufikiria kitu chanya juu ya siku ya mbele wakati polepole unachukua pumzi kadhaa, kamilifu, kisha ukawaacha tena. Sasa fanya mwili wako wote unyoosha vizuri. Utazingatia mawazo yako, oksijeni ubongo wako na kuweka tone kwa siku nzuri mbele.

• 04 ya 08

  Hebu Uwe Nuru

  Wakati jua hupiga macho yako, hata kama imefungwa, inauambia ubongo wako kuwa ni wakati wa kuamka. Tumia faida ya msukumo wa asubuhi ya asili kwa kuacha chumba chako cha kulala kipofu kidogo wakati wa usiku (kama kibali cha faragha na kuamka mapema sana katika AM), au kwa kutumia saa ya saa ya mwanga badala ya toleo la jadi zaidi. Vifaa hivi vinaiga jua likiongezeka, na kuongeza kasi ya kiwango cha mwanga ndani ya chumba cha kulala chako mpaka upole uamke bila haja ya sauti za kushangaza au uharibifu wa ghafla kwenye mzunguko wako wa usingizi.

• 05 ya 08

  Tayari Usiku Kabla

  Asubuhi iliyochapishwa hufanya iwe rahisi kukabiliana na kulala. Na njia bora ya kupumzika siku hiyo ni kufanya iwezekanavyo usiku uliopita. Kazi dakika chache katika kitendo chako cha kulala kwa kuandaa mavazi yako kwa siku inayofuata, uandaa chakula cha mfuko kwa ajili yako mwenyewe na watoto wako, weka mfuko wako wa mazoezi, mwavuli au vitu vingine vya karibu na mlango wa mbele na ukiangalia vituo vya watoto wako kwa karatasi ambazo zinahitaji kuingizwa. Inachukua dakika chache tu kufanya mambo yote usiku uliopita, lakini dakika hizo zitakuwa za thamani asubuhi.

• 06 ya 08

  Buddy Up

  Ikiwa imesalia kwenye vifaa vyako asubuhi, unaweza tu kuzima saa yako ya kengele, halafu ukimbie na ureje usingie. Lakini kama rafiki anahesabu kampuni yako kwa kutembea asubuhi au Workout, au kikombe cha haraka cha kahawa kwenye duka la kahawa la ndani, una shinikizo na msukumo wa kutoka kitandani, mchanganyiko wenye nguvu. Tafuta rafiki ambaye pia anahitaji kushinikiza kidogo kwenda asubuhi, na kukubali kukutana mara chache kwa wiki kwa kutembea au zoezi lingine kabla ya kazi.

• 07 ya 08

  Chukia Kahawa

  Ahh, harufu ya kahawa iliyotengenezwa. Unapoamka kikombe cha kusubiri cha caffeine kali, kuingia nje ya kitanda hauonekani mbaya. Kabla ya kulala, weka timer yako ya maker kwa dakika chache kabla ya muda wako wa kuamka ili utasikia kahawa wakati huo huo macho yako yamefunguliwa. Kufanya cuppa yako ya asubuhi hata maalum zaidi kwa kuweka uteuzi wa creamers wenye kupendeza, mdalasini, vanilla na cream iliyopigwa mikononi kwa vitu vyema. Sasa wewe ni barista yako mwenyewe.

• 08 ya 08

  Fanya tu

  Wakati mwingine njia bora ya kupata kitu ni kuendelea tu na kufanya hivyo. Ikiwa unapata mara nyingi ukiwa amelala kitandani kinachozunguka juu ya siku ya mbele badala ya kuamka na kuanza, kata mzunguko kabla ya kuanza. Mara tu unapoamka, toka nje ya kitanda bila kusita. Ujisikia vizuri wakati unapoanza siku yako na hatua badala ya maandamano.

  Sasa ume karibu kuwa mtu wa asubuhi !