Vidokezo vya Kuchukua Naps Better

Unajua hisia. Ni mashaka ya mchana alasiri - mawazo ya kitanda chako vizuri hujaza kichwa chako, lakini hupambana na uchovu, au labda unajiweka kikombe cha kahawa au tembelea mashine ya vending ya mashine kwa kukimbilia sukari haraka. Lakini badala ya kutumia sukari au caffeine ili uendelee kwenda, au tu kutembea kwa njia ya ukungu huku ukizalisha kazi isiyo ya mojawapo ya kazi, vipi ikiwa unatoa ndani ya mwili wako, na ukaanza kidogo?

Kwa sababu wewe sio katika shule ya mapema haimaanishi kuwa unapaswa kutoa furaha rahisi ya mchana wa asubuhi. Lakini ikiwa unataka kuvuna manufaa zaidi, unahitaji kulia.

Unapaswa Nini?

Bila shaka, unaweza kupata winks arobaini juu ya kitanda, au kukamata kwenye kipaji chako, lakini ikiwa uko nyumbani wakati wa kulala, kitengo bora cha usingizi ni kitandani chako . Kitanda kinaweza kuwa vizuri, lakini labda haitoi msaada wa kutosha kwa mgongo wako na nyonga wakati unashuka.

Lakini ni nini ikiwa unafanya kazi wakati mshango wa kuanguka kwa nap? Baadhi ya makampuni ya maendeleo yana hakika vyumba vya kupatikana kwenye nyumba, lakini ikiwa mahali pa kazi yako haifai kabisa, utakuwa na mipango mingine.

Kwanza kabisa, usiache nje ya vipindi vya kuvunja mara kwa mara, au unaweza kuamka sana. Pili, sio kazi nzuri ya kufanya kazi kwa gunia nje ya sakafu ya cubicle yako, kunyoosha kwenye meza katika chumba cha chakula cha mchana au kupiga kelele kwa sauti kubwa wakati unaposhuka kwenye dawati lako.

Badala yake, tazama faragha kidogo. Ikiwa uko katika ofisi yenye mlango, suluhisho ni rahisi kama kuifunga wakati wa mapumziko yako. Ikiwa sio, angalia:

Jambo muhimu zaidi, weka kengele ili usiingie mchana.

Je, unapaswa kufanya wakati gani?

Namba ya nguvu : Linapokuja napping, wakati mwingi, mfupi ni bora. Kipindi cha kupendeza kwa nap kwa kasi ya haraka kwa viwango vya nishati ni dakika 10 hadi 20. Hiyo ni muda tu wa kutosha kwa wewe kuingia hatua za mwanzo, mwanga wa usingizi, bila kuingia katika viwango vya chini vya REM usingizi ambapo kuota hutokea. Utaamka ukifurahi na uangalifu, bila kuogopa au "hangover ya nap."

Siku ya asubuhi : Ikiwa umechoka sana na una muda wa kutosha, lengo la siesta ya dakika 60. Sio tu utakuta Z, lakini pia watafiti wa usingizi wamegundua kuwa nap ya muda mrefu husaidia kuboresha kumbukumbu yako kwa ukweli na takwimu. Huu ni wakati wa kutosha wa kuzunguka kwenye viwango vya usingizi wa kina, lakini si muda wa kutosha wa kurudi kwenye viwango vya nyepesi, hivyo pengine utajisikia groggy kwa muda mfupi baada ya kuamka, lakini inapaswa kupita haraka.

Nambari ya upyaji : Ikiwa unahitaji kukamata usingizi mkubwa, piga kwa nusu ya dakika 90. Utakuwa na muda wa kutosha kupita kwenye mzunguko mzima wa usingizi, ikiwa ni pamoja na REM ya kulala ndoto. Kwa sababu utaamka mwishoni mwa mzunguko wa usingizi wa asili, haipaswi kuhisi pia groggy au kuwa na hali ya kulala.

Usiepuke : Epuka naps ya saa ya nusu, ambayo ni ya kupendeza kukuacha groggy kwa muda mrefu baada ya kuamka.

Nini Wakati Bora wa Nap?

Jibu rahisi ni, "Wakati unechoka," lakini jibu bora ni asubuhi ya mapema, kwa kawaida kati ya 1:00 na 3:00 alasiri Kabla ya awali, na utafaulu "dirisha la kawaida" linaloundwa na kila siku ya mwili wako rhythms, yoyote baadaye, na wewe ni uwezekano wa kuwa na shida ya kulala usiku huo.

Nini Baadhi ya Vipindi Vingine vya Ushauri?

Faida za nap ni nyingi, ikiwa ni pamoja na kupunguza mkazo, kuboreshwa kumbukumbu na kuzingatia, na ubunifu umeongezeka. Lakini jambo bora juu ya nap - kuuliza paka yoyote au mtoto - ni kwamba tu wazi anahisi nzuri.