Ndio, unaweza kugeuka kuwa ndege wa kwanza.
Faida za kuanzia siku na jua ni nyingi, na zinaonekana katika maneno kadhaa maalumu:
- Ndege ya kwanza hupata mdudu
- Fanya nyasi wakati jua linaangaza
- Unauliza, unapoteza
Wakati wengi wetu kwa wakati mmoja au nyingine kufanya uamuzi au azimio kujiunga na ndege wale wa kwanza wa uzalishaji, ni rahisi sana kushindwa asubuhi ya kwanza kwa tamaa isiyoweza kukataza kifungo cha snooze "mara moja tu zaidi."
Ni kweli kwamba mchoro wa kitanda cha kuvutia ni ngumu kupinga, lakini wengi wetu huongoza maisha ambayo yanahitaji utayarishaji wa asubuhi - bwana anatarajia uwe macho na macho katika mkutano wa 7:00 asubuhi, watoto wako wanahitaji kuwa kulishwa, kuvaa na kuacha shuleni kabla ya kengele ya onyo, kwa kweli, unataka kufanya hivyo kwa darasa la CrossFit la mapumziko ya asubuhi. Hata hivyo, kuamka mapema inaweza kuwa ngumu zaidi kuliko kuamua tu kufanya hivyo. Sisi sote tuna rhythm-mwili wetu kujengwa katika timer ambayo inasimamia mzunguko wetu usingizi, joto la mwili na kazi nyingine za maisha. Ikiwa wewe ni mmoja wa asilimia ndogo ya watu ambao dansi ya circadian imara kwenye "usiku wa jumba," utakuwa mgumu kwa kufanya mabadiliko. Wengi wa watu, hata hivyo, ni mahali fulani katikati: sio nguruwe za usiku, lakini sio ndege wa asili, ama. Ikiwa uko katika kikundi hicho, basi kwa nguvu kidogo, unaweza kujishughulisha kuwa mtu wa asubuhi.
Kuchukua Slow
Usipungue uwezo wa hatua ya mtoto. Chukua yao ya kutosha, na umetumia marathon nzima. Moja ya makosa ya kawaida yaliyofanywa na ndege ya mapema ni kujaribu kufika huko usiku mmoja. Ikiwa umefurahia kulala usiku wa manane na kuinuka saa nane, ni unrealistic kufikiri unaweza kupanda katika kitanda saa kumi na kuamka saa sita bila daraja aina yoyote kati ya mbili.
Anza kwa kusukuma wakati wako wa kulala na muda wa kuamka kwa dakika 15. Baada ya usiku machache, uwafukuze mbele ya robo nyingine ya saa. Weka hadi unapokuwa kwenye wakati wako wa mapumziko wa asubuhi. Usivunjika moyo kama usiku wa kwanza wa kwanza unakabiliwa na usingizi na umechoka asubuhi ... kumbuka, inachukua hatua za mtoto kurekebisha saa ya ndani ya mwili wako.
Angalia Mwanga
Jua asubuhi hupiga macho yako-na hivyo ubongo wako-husababisha mabadiliko katika homoni. Melatonin , ambayo inakusaidia kulala, inapungua; wakati serotonin, ambayo inakusaidia kudumisha hali nzuri na uangalifu, ongezeko. Mojawapo ya njia zisizo na maumivu zaidi ya kuamka mapema ni kulala na chumba chako cha kulala kipofu au mapazia yaliyo wazi jua. Ikiwa faragha haikubali jambo hili, jaribu sanduku la mwanga au taa ambayo inafanana na mwanga wa kawaida wa jua. Na njia yoyote, mara tu uko nje ya kitanda, hatua zako za kwanza zinapaswa kuelekea mwanga. Kuosha uso wako katika mwanga wa jua kupitia dirisha, au hata bora, hatua ya nje na kuruhusu rays kugombe mwili wako wote. Utasikia ongezeko la haraka la kuamka na kuboresha hali.
Fikiria Chanya
Ingawa haikosekani kuwa mood ya jua inafanya kuwa rahisi sana kuamka na jua, huwezi kubadilika utu wako wote.
Usijali, hata hivyo - hauna haja ya kuwa mmoja wa watu hao ambao hupendeza sana asubuhi, unataka kuwapa kwa kikombe chako cha kahawa. Hata hivyo, kuboresha hali yako ya asubuhi ni dhahiri. Anza usiku kabla na dakika chache ukitumia vitu vyema kuhusu siku yako-na ndiyo, hata siku iliyokuwa na mwangaza ina doa mkali, ambayo inaweza kuwa ndogo kama kikombe cha kahawa nzuri au ujumbe mzuri kutoka kwa rafiki. Halafu, fikiria mipango yako kwa siku inayofuata-sio mbaya, "O Mungu, sitaki kufanya hivyo," namna ya njia, lakini badala yake, mshangao mzuri wa yale ya ajenda na nini faida hizo kutoa.
Kisha, asubuhi kabla ya kuondoka kitandani, jikumbushe kwa nini unaamka mapema na unayotarajia kufikia siku inayoja.
Ingawa inaweza kusikia corny, inasaidia kutaja mawazo yako kama kile unachopaswa kufanya siku hiyo, badala ya kile unachofanya.
Ingawa inaweza kukuchukua siku chache - au hata wiki kadhaa - ili ujue mabadiliko haya matatu madogo, ikiwa utashika na hayo, hatimaye utaona kuwa asubuhi yako inatazama mkali zaidi.