Yoga Inakuja Kulala Usiku Uzuri

Faida ya afya ya kimwili ya mazoezi ya kawaida ya yoga ni mengi:

• Misuli iliyoimarishwa
• Mkao bora
• Ulinzi wa mgongo wako, viungo na cartilage
• Moyo wenye afya
• Inaongeza mifumo yako ya kinga na endocrine
• Uboreshaji ulioboreshwa na kubadilika

Na hizo ni chache tu ya matokeo mazuri ambayo unaweza kufurahia. Hata bora, labda pia utapata uboreshaji katika ustawi wako wa kihisia. Yoga imethibitishwa ili kusaidia kupunguza wasiwasi, unyogovu, shida ya kihisia, na ugonjwa wa kawaida ambao unaweza kufanya siku nzuri, yenye furaha kuwa vigumu kuja. Na mara moja mawazo yako yamepumzika na utulivu, ni rahisi sana kuingia kwenye usingizi, usingizi wa kina . Ikiwa umekuwa ukipiga na kugeuza zaidi kuliko kuhesabu Z, kwa nini usijaribu mazoezi ya yoga ya kabla ya kitanda ? Ufuatayo 11 unaofuata ni rahisi sana kwa mtu yeyote kuwa mwenye ujuzi na unaweza kukamilisha utaratibu mzima kwa dakika chache tu. Kwa mwisho, mawazo yako yatakuwa katikati na utulivu, wakati mwili wako utakuwa na wasiwasi, ukiwa huru, na tayari kwa kitanda. Tu kazi njia yako kwa njia nzuri na polepole, kufanya kila kwa sekunde kadhaa. Ikiwa ungependa, unaweza kurudia mara kwa mara mara mbili au zaidi.

• 01 ya 11

  Kupoteza Mtoto

  1. Kneel na miguu yako imefungwa chini yako, vidole vidogo vinavyounganisha na magoti vinaenea.
  2. Kundia mbele mpaka paji la uso wako unagusa sakafu.
  3. Slide mikono yako mbele ili kupanua zaidi ya kichwa chako.
  4. Kupumua polepole wakati unapumzika ndani ya pose.

• 02 ya 11

  Chini ya kukabiliwa na Mbwa

  1. Kneel juu ya mikono yako na magoti, pamoja na mitende yako mbele ya mabega yako na vidole vyako vinapigwa mbali.
  2. Wakati wa kuvuta, onuka kutoka magoti mpaka mwisho wako wa nyuma ukielekea kwenye dari.
  3. Weka mikono na miguu yako moja kwa moja, lakini sio imefungwa. Kichwa na shingo yako zinapaswa kuunganishwa vizuri na mikono yako, macho yako yameelekezwa chini.

• 03 ya 11

  Upande wa Mbwa wa Juu

  1. Uongo juu ya tumbo lako, mikono karibu na ribcage yako na vidole kuenea pana.
  2. Unapotoka, ongeza mwili wako juu ya sakafu mpaka nyako zako zimeinuliwa kidogo.
  3. Weka shingo yako moja kwa moja, na macho yako yameelekezwa zaidi.

• 04 ya 11

  Ilipunguzwa Twist Spinal

  1. Wakati amelala nyuma, polepole poleta magoti yako kuelekea kifua chako. Weka miguu yako kushinikizwa pamoja.
  2. Kueneza mikono yako kikamilifu kwa pande zote.
  3. Punguza polepole magoti yako yaliyopigwa kuelekea upande wako wa kushoto. Magoti yako yanapaswa kuendana na vidonda vyako.
  4. Pindua kichwa chako kidogo na kupumzika kwa raha kwa sekunde kadhaa.
  5. Rudi kwenye nafasi ya kuanza, na kisha kurudia upande mwingine.

• 05 ya 11

  Kichwa kwa Knee

  1. Kaa juu ya sakafu na mguu wako wa kushoto ulipatikana moja kwa moja mbele yako.
  2. Piga mguu wako wa kulia ili chini ya mguu wako uweke juu ya ndani ya mguu wako wa kushoto.
  3. Bend mbele na kuelewa mguu wako wa kushoto uliogeuka kwa mikono miwili, kuweka kichwa chako, kifua, na tumbo moja kwa moja juu ya mguu wa kushoto. (Ikiwa huwezi kufikia mguu wako kwa ustawi, fika hadi sasa iwezekanavyo bila usumbufu.)
  4. Weka sekunde kadhaa, na kisha kurudia upande mwingine.

• 06 ya 11

  Butterfly

  1. Anza kwa kukaa na miguu yako ilipanuliwa moja kwa moja mbele yako.
  2. Kueneza magoti yako nje, hukuleta miguu yako karibu na pelvis yako kama iwezekanavyo bila usumbufu.
  3. Kufahamu vidole vyako, na kukaa kwa urahisi.

• 07 ya 11

  Ameketi Straddle

  1. Kueneza miguu yako iwezekanavyo bila kujisikia usumbufu.
  2. Unama mbele wakati unapofungia vidole chini ya miguu yako. Usielezee kwa hali ya usumbufu, mpaka tu uhisi kunyoosha kidogo.
  3. Ikiwa unapata vigumu kudumisha uwiano wako na mikono juu ya miguu yako, unaweza kupumzika mikono yako kwenye sakafu mbele yako.

• 08 ya 11

  Bend ya mbele

  1. Anza katika nafasi ya kusimama. Unapotoka, bend mbele, kufikia mikono yako kuelekea chini.
  2. Kuleta kichwa chako karibu na magoti yako kama ni vizuri bila kufunga magoti yako au kugusa shingo yako.
  3. Ikiwa una uwezo, funga nyuma ya vidole vyako kwa mikono yote miwili. Ikiwa sio, pumzika tu wakati unapopiga faraja kwa urahisi.

• 09 ya 11

  Hifadhi juu ya Ukuta

  1. Kaa moja kwa moja mbele ya kunyoosha kwa ukuta.
  2. Kuleta miguu yako kwa upande, na kisha uinyoe ukuta huku ukipunguza polepole mwili wako juu hadi nyuma na kichwa chako ni gorofa kwenye sakafu.
  3. Kueneza mikono yako kwa pande na kupumzika.

• 10 ya 11

  Daraja

  1. Kulia gorofa nyuma yako, na mikono yako pande zako na miguu yako moja kwa moja.
  2. Piga magoti mpaka miguu yako ni gorofa juu ya sakafu, na magoti yako iliyokaa na vidonda vyako.
  3. Bonyeza mitende yako kwenye ghorofa kama unapoinua polepole mwisho wako juu.
  4. Weka mikono yako pamoja wakati unashikilia mwili wako kwa usawa kutoka kwa kifua kwenda kwa makali. Usisimamishe mwisho wako wa juu sana au upinde nyuma yako hadi hali ya usumbufu.

• 11 kati ya 11

  Maiti

  1. Kulia gorofa nyuma yako na miguu yako kuenea kidogo na visigino juu ya sakafu.
  2. Pumzika mikono yako kwa raha, mitende inakabiliwa zaidi.
  3. Kupumzika na kupumua polepole na kwa undani kwa dakika au hivyo.